barki i biceps

tego nie kumam Pon. klatka Wt. plecy Śr. barki Czw. triceps i biceps Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. I zaczynając od poniedziałku: Pon. Nogi Wt. klatka Śr. plecy Czw. Barki itd itd . . . i to "Pt. Sob. Nd. nie ćwiczę. " mi się wogole nie podoba .. ja jak pojde na trening po 2 -3 dniach przerwy na drugi dzien juz mam zakwasy Zmieniony przez - [...]

[...] to około 24serie ( nie licze przenoszenia )... samego wyciskania jest o wiele za dużo. Jeśli chcesz partie x2 to 4 dniow system: A-B-W-A-B-W-W.. Zrób klata+biceps / PLecy+triceps / Nogi+barki lub klata+tric/Plecy+bic/Nogi+barki i na kl ate ok. 12 serii starczy na bicka 8-9wchodzi suuper :) Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-20 23:22:32

[...] propozycje dzielenia partii na dwa: 1. Full Boty Workout Cale cialo na obu treningach w tygodniu. 2. "gora/dol" Jeden trening na gorne partie (klatka, plecy, lapa, barki) i jeden na dolne (udo, lydka). 3. "przod/tyl" Jeden trening zawierajacy klatke, barki, biceps i czworoglowy. Drugi zawierajacy plecy, kaptur, triceps, [...]

jeśli to uraz kręgosłupa to wszelkiego rodzaju wyciskania na barki odpadają, Cwiczenia w pozycji stojącej które zapewne byś chciał robić(na biceps, barki i triceps) również odpadają...

zmieniłem trochę ten plan na 3 dni tak jak ty i powiedz mi amanskiusz jakie to są te ćwiczenia MC jak się je wykonuję. A oto mój nowy plan zmieniony.:) Wtorek:klatka i barki 1.Wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 6-12 razy 2.Wyciskanie za karku i z przed 4 serie po 6-12 razy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 6-12 razy 4.Unoszenie [...]

[...] bierzesz największe ciężary . W nich pracują co najmniej 2 stawy np wyciskanie na klatkę parcuje staw barkowy i łokieć i kilka mięśni poza mieśniami piersiowymi jeszcze m,in barki i tricepsy W tych ćwiczeniach dysponujemy największą siła. To jest niejako podstawa naszego treningu 2) to izolowane czyli takie podczas którego ruch odbywa się w [...]

Witam ponownie! Od około 3 tygodni ćwiczę sobie w domu klatę, biceps triceps, barki i plecy. I teraz pojawił się problem. Chodzi o ból mięśni podczas ćwiczeń, ale tylko mięsni naramiennych i głównie wtedy gdy mięsień przestaje pracować, to znaczy, na przykład po opuszceniu hantla. Co może być tego przyczyną i jak się tego pozbyć, nie chciałbym [...]

mam pytanko. mój kolega ćwiczył kiedyś bez pomysłu i bez sensu katując biceps,barki i klatę na jednym treningu 3 razy w tygodniu po 9 serii na każdą partię... potem mu powiedziałem że to jest bez sensu i skierowałem go tutaj:) zaczął ćwiczyć ACT, potem FBW i teraz robi split... jak ćwiczył bez sensu:) robił uginanie w podporze o kolano, potem [...]

[...] 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i w boki i do środka, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x i pompki 2-3x piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x. I teraz dodaje sobię jeszcze [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

[...] o udo 12/10/8 uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 12/10/8 JA BYM ZOSTAWIł 2 ćWICZENIA I DODAł DO NICH PO JEDNEJ SERII środa wolne  czwartek // barki i przedramiona wyciskanie sztangi sprzed głowy 15/12/12/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 10/10/10 [...]

pon, sroda, piatek musze wrzucic 4 treningi jeszcze: nogi + barki, plecy + biceps, klata + ticeps, ply + szybkosc Dla mnie jedno cwiczenie na same siady np. 5-6 serii squatow to za malo, nie czuje jeszcze tego fajnego zmeczenia w nogach. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2010-07-13 23:03:50

[...] : 12,10,8 rozpietki hantlami na prostej laweczce: 6,5kg-9,5kg : 12,10,8 na skosnej tez robic rozpietki? TRICEPS wyciag przodem : 15-25kg : 15,12,10 wyciag z za glowy: 15-25kg : 15,12,10 hantlami dorzucic cos? czwartek: biceps + barki i znowu bym chcial nogi zrobic tutaj. w sobote jeszcze pobiegac itd (cwiczenia plyeometryczne czy jakos tak)

http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Jestem po treningu: barki/triceps/biceps Ćwiczenia w takiej oto kolejości i zakresie: 1. Wyciskanie sztangi siedząc 45 kg - 3 x 10 ciężko- ale następnym razem dołożę jakieś 2 kg i zobaczę jak pójdzie ;-) 2. Uginanie ramion na modlitewniku, gryf łamany 30 kg - 3 x 10 weszło dobrze %-) 3. [...]

[...] Na klatę 6 serii po 12 powtórzeń kończąc na 6 (zwiększając co seria ciężar) Rozpiętki ok 4 serii 12 podniesień biceps stojąc ze sztangą później hantelkami Środa barki i triceps Wyciskanie sztangi w górę przed sobą. Piątek plecy przedramię i brzuch. Moja dieta wygląda tak: rano jajecznica przed południem 3 bułki z kiełbasą później [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

mi sie tak skojarzylo jak scrollowalem w dol, po koszulce i jak wygladaja jego barki oraz biceps/triceps na przedramione dopiero teraz spojrzalem i rzeczywyscie liche

Może nie tyle idzie o gadkę, co o sam biceps, kiedy go pokazuje. Faktycznie wydaje się być krótszy. Chyba że od zawsze taki był. Trzyma formę. Barki i klatkę ma bardziej nabite, niż na mr.O

[...] Wyciskanie sztangi na skos 3x12 (potem plaska 15/12/10/8, chociaz efektywniej byloby gdybys zamiast plaskiej cwiczyl skos glowa w dol) Pompki 3x30 (to bardziej trening na barki i tricepsy niz na klatkę, ja bym zamienił to na unoszenia hantla zza głowy leżąc na ławce tylko górną częścią pleców, poszukaj a zobaczysz jak) Rozpietki 4x12 (rób to [...]

[...] seri od 8 do 15 powtorzen hantle skrętne 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga na stojąco 5 seri od 6 do 12 powtorzen na wyciagu młoteczki 5 serio od 6 do 12 powtorzen środa barki i triceps sztanga za głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga przed głowe 6 seri od 6 do 12 powtorzen sztanga przed głowe 5 seri pod 6 do 12 powtorzen hantelkami [...]